Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

 https://helpchild.org.ua/post/yak-p-dtrimati-vashu-ditinu-u-raz-bombarduvannya

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

Поради:

- Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що

відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися

"сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою,

самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

- Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших

колін.

- Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки.

- Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

- Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

- Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти

своїм дітям.

- Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою

дитиною.

- Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність

вашої дитини.

- Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до

дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати

відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

Способи зниження стресу:

- Дихальні вправи:

o Запах квітів: Скажіть дитині, щоб вона собі уявила, що вона нюхає квітку,

глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки

уявити собі квітку.

o Маленький зайчик: Як зайчик у саду, запропонуйте дитині зробити три швидкі

вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

o М'яч для зниження стресу: Зробіть свій власний м'яч для зниження стресу,

наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або

рисом). Стисніть м'яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м'язову напругу.

- Вправи на позитивну уяву:

o Намагайтеся разом уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша

дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці.

o Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім'ю та друзів.

За можливістю:

- Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет).

- Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та

впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

- Уникайте показувати дітям графічні або звукові подробиці: у реальному житті, по

телевізору, по радіо або по телефону.

- Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже

стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте

їх почуття.

Рекомендації щодо тілесної безпеки:

• Покажіть дитині, як потрібно вкриватися, якщо поруч відбувається вибух: ляжте на

живіт, закрийте вуха і злегка відкрийте рот.

• Якщо бомбосховища немає, краще знаходитись біля сходів будівлі та триматися

подалі від вікон.

• Нагадайте дитині, щоб вона не чіпала незнайомі предмети або руїни після вибуху,

щоб уникнути контакту з вибухівкою.

• Потренуйтеся разом з дитиною: Що робити, коли відбувається активне

бомбардування? Що робити після? Якщо є бомбосховища, тренуйтеся як добігти до

бомбосховища. Створивши звичну реакцію у разі бомбардування, можна значно

зменшити стрес і дати вашій дитині деяке відчуття контролю.

• Заведіть сумку на випадок, якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви

можете взяти з собою, коли будете рухатися в бомбосховище або підвал. Покладіть у

сумку кілька невеликих іграшок, а також їжу, воду, підгузки, запасний одяг, телефон,

документи, тощо.

Кун Севенантс, Доктор психологічних наук.

ksevenants@unicef.org