Анти стрес вправи для дітей

 СОКИРА (вправа на напруження та розслаблення) стоячи 

1. Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова

2. Глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях 

3. Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.

4. 3 сильним, активним видихом, максимально напруживши м'язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.

5. Повторіть вправу 10 разів.

ДИХАННЯ ЖИВОТОМ (Стоячи чи лежачи)

1. Покладіть руки долонями на живіт

2. Повільно дихайте животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками

3. Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками

4. Повільний видих - одночасно несильне натискання на живіт

5. Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.

ТРЯСЦІ (стоячи)

1. По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.

2 Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.

3. Повторіть ті ж рухи в напрямку назад

4 Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.

ТОРОЛЯ НА ВІТРУ («Потягун») (Стоячи, спина рівна, ноги на ширині плечей)

1. Плавно підніміть праву руку вгору

2. Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку - донизу, в протилежному напрямі

3. Вдихніть та видихніть кілька разів

4. Залишайтеся в такому положенні, уявіть, що ви - дерево, яке плавно розхитується від вітру.

5. Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів

6. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху - повільно опустіть руки донизу

7. Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.

Джерело : МОЗУ