Анти стрес вправи для дітей

 СОКИРА (вправа на напруження та розслаблення) стоячи 

1. Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова

2. Глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях 

3. Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.

4. 3 сильним, активним видихом, максимально напруживши м'язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.

5. Повторіть вправу 10 разів.

ДИХАННЯ ЖИВОТОМ (Стоячи чи лежачи)

1. Покладіть руки долонями на живіт

2. Повільно дихайте животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками

3. Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками

4. Повільний видих - одночасно несильне натискання на живіт

5. Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.

ТРЯСЦІ (стоячи)

1. По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.

2 Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.

3. Повторіть ті ж рухи в напрямку назад

4 Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.

ТОРОЛЯ НА ВІТРУ («Потягун») (Стоячи, спина рівна, ноги на ширині плечей)

1. Плавно підніміть праву руку вгору

2. Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку - донизу, в протилежному напрямі

3. Вдихніть та видихніть кілька разів

4. Залишайтеся в такому положенні, уявіть, що ви - дерево, яке плавно розхитується від вітру.

5. Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів

6. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху - повільно опустіть руки донизу

7. Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.

Джерело : МОЗУ

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

 ❗️Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування 

✅ Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що 

відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися 

"сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, 

самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції. 

✅ Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших 

колін. 

✅ Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки. 

✅ Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї. 

✅ Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла. 

✅ Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти  своїм дітям. 

✅ Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною. 

✅ Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність  вашої дитини. 

✅ Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати 

відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

За можливістю: 

✅ Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет). 

✅ Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та 

впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

✅ Уникайте показувати дітям візуальні або звукові подробиці: у реальному житті, по 

телевізору, по радіо або по телефону. 

✅ Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте їх почуття.

#психологічнапідтримка 

Джерело тг канал «підтримай дитину »

Посібник із захисту дітей у надзвичайних ситуаціях

 ✅«Посібник із захисту дітей у надзвичайних ситуаціях: керівництво для працівників на місцях» визначає певні підходи та навички для фахівців, які можуть надавати психосоціальну підтримку дітям. 

Вони повинні:

* сприймати дітей такими, якими вони є;

* розуміти місцеві звичаї та культуру;

* володіти місцевою мовою для полегшення спілкування;

* хвалити дітей за їхні вчинки та позитивну поведінку, цінувати їх;

* ставитися до дітей з повагою, а не принижувати їх, глузуючи або обзиваючи;

* помічати навіть невеличкі зміни в поведінці дітей;

* використовувати зрозумілу для дітей мову;

* надавати дітям можливість висловлювати свої почуття та ідеї та приймати їх;

* давати дітям право вибору;

*  не демонструвати фаворитизм і не віддавати перевагу в ставленні до окремих дітей;

* приділяти більше індивідуальної уваги дитині, яка може мати бажання по  говорити;

* виявляти емпатію та чутливість до потреб дитини;

* бути надійним і не давати брехливих обіцянок;

* бути гнучким і креативним — вміти оптимально використовувати наявні ресурси, але мати здатність адаптуватися до іншої ситуації, якщо попередня видається дітям нудною і вони не сприймають її;

* моделювати відповідні способи боротьби з труднощами та очікувану поведінку;

* вміти працювати в команді;

 * бути чутливим до своїх власних змін. 

✅Фахівці не повинні керувати будь-якою діяльністю, якщо відчувають тиск або стрес, оскільки це заважатиме їхній здатності позитивно реагувати на дітей.

#психологічнапідтримка 

Джерело : тг канал «підтримай дитину»

Артбук настрою

✅Техніка  «7 Кольорів мого настрою» 

Мета: Розуміння свого настрою. Усвідомлення змін настрою, розуміння, що можна робити у цьому настрої. Вік : + 9 років

 Пропонується на початку подумати про свій настрій сьогодні далі: (подумай який /яка ти сьогодні?)

1. Обери карту того кольору, якого зараз твій настрій . Із запропонованих семи кольорів, але можливо ти не знайшов цей колір, тоді подумай, який це може бути колір ?

2. Який колір ти обрав? Чому саме цей колір? Що можеш про нього розповісти, який він ?

3. Що у цьому настрої подобається робити? Що саме? Розкажи.

4. Про що думаєш або про кого?

5. Які емоції ?

6. Чи хотів змінити настрій? Обери колір та розкажи, який цей колір?

7. Якщо так (якщо ні, то залишається так як є), тоді пропоную тобі зробити кольоровий міні артбук твого настрою, де будуть ті кольори, які нагадуватимуть твій настрій, і де ти можеш обирати їх кожного дня .

8. Можна використати ці сім кольорів, а восьмий додати самостійно.

Або зробити весь блокнот із білого паперу, а кольоровими фломастерами додати той колір, який відповідає твоєму настрою.

Примітка: артбук робиться на вибір дитини та за бажанням.

#психологічнапідтримка

Самолопомога

 ✅Самодопомога: турбота про найважливіший інструмент — про самого себе

✅Дитині, особливо молодшого віку, потрібні дорослі, котрі допоможуть опрацювати її емоційні реакції, зокрема почуття, що виникають під час нормального розвитку, і ті, що з’являються в результаті тривожних або травматичних життєвих подій. Нервова система дитини та дорослих, які її оточують, взаємопов’язані та взаємодіють. Здатність дорослого підключитися до власного тіла та заспокоїти власну нервову систему безпосередньо впливає на відчуття безпеки дитини у та на її здатність заспокоїтися.

✅Нервова система дитини є дзеркалом нервової системи дорослих, які її оточують. Якщо дорослий постійно відчуває тривогу та стрес, дитина також схильна почуватися невпевненою та незахищеною. Тому важливо, щоб фахівці, які працюють із дітьми в повсякденних умовах, мали засоби для того, щоб насамперед керувати власним рівнем стресу та тривоги, оскільки спокійний емоційний стан «безпечного» дорослого підтримує дитину більше за будь-які заспокійливі слова. 

✅Повідомлення, яке надходить через нервову систему від дорослого до дитини, є набагато дієвішим та значимішим за будь-які слова чи вправи, призначені для заспокоєння тривожного стану дитини.

✅Самодопомога — це піклування про найважливіший інструмент — про самих фахівців

(Джерело: Посібник із благополуччя: зменшіть стрес, перезарядіться та побудуйте внутрішню стійкість. Довідковий центр IFRC з психосоціальної підтримки, Копенгаген, 2022)

#психологічнапідтримка

10 РЕЧЕЙ, ЩО ДИТИНА НЕ ВИННА ВАМ!

 10 РЕЧЕЙ, ЩО ДИТИНА НЕ ВИННА ВАМ!

• Не має відповідати вашим очікуванням: Дозвольте своїй

дитині бути собою і розвиватися у власному темпі. Вона не

обовʼязково має втілювати ваші мрії.

• Не зобовʼязана бути з вами відвертою: Відносини мають

базуватися на взаємній довірі. Не змушуйте дитину бути відвертою,

якщо вона не готова.

• "Хто тут старший" - не завжди головний принцип: Апеляція

до ієрархії за віком може мати сенс для вас, але для дитини це

невірний підхід у виборі авторитетів. Адже дорослі бувають

різними, у ваших інтересах розповісти дитині це до того, як вона

зіштовхнеться з недобрими дорослими.

• Не має бути зручною: І тому не варто вважати її одним із пунктів

свого плану. Дозвольте їй насолоджуватися дитинством.

• Не має дружити з ким би ви хотіли: Не навʼязуйте дитині свої

дружби. Дозвольте їй обирати, з ким дружити.

• Не має відповідати вимогам: У кожної дитини свій темп

розвитку. Не порівнюйте її з іншими.

• Не повинна стримувати сльози: Дозвольте дитині висловлювати

свої емоції.

• Не має ділитися, якщо не хоче: Не змушуйте дитину ділитися,

якщо вона не хоче. Це розвиває в ній самостійність.

• Не зобовʼязана допомагати вам проти своєї волі: Дитина має

право на дитинство. Не перекладайте на неї дорослі обовʼязки.

• Не має ламати свій характер: Кожна дитина унікальна.

Поважайте її особистість.

Як швидко виконати домашні завдання

 Як швидко виконати домашні завдання (памʼятка для учнів)

1. Став чіткі цілі

Якщо цілей багато, то обери з них одну - найважливішу — і скеруй усі зусилля, щоб її досягнути. Потім досягай інших цілей. Не буває двох однаково важливих завдань - завжди можна визначити пріоритетність. Усі поставлені цілі мають бути реально досяжними.

2. Склади план на день

Навіть найпростіший план дає більше вільного часу на улюблене заняття. Щовечора плануй наступний день. Роби це в письмовій формі - на паперових чи електронних носіях. Дотримуйся принципу «від загального до конкретного», тобто плануй від більшого до меншого.

3. Ділися своїми планами на день з батьками

Підказки найближчих людей завжди стануть у пригоді. До того ж батьки тобі допожуть оптимально скласти плани на навчальну чверть, семестр і канікули.

4. Визнач строки

Поставлених цілей слід досягати у конкретні строки. Для кожного завдання визначай кінцевий строк виконання. Встановлюй дедлайн для будь-якої справи,  щоб не довелося виконувати недороблені справи в незапланований час. Обов'язково враховуй результати зробленого раніше й аналізуй використаний робочий час. Це дасть змогу виявити помилки и знайти способи усунення наслідків цих помилок.

5. Розбивай роботу на частини

Свої записи у плані доповнюй малюнками, схемами, символами-скороченнями. На другий-третій день планування в тебе будуть улюблені позначки, які ти часто використовуватимеш надалі. Завдяки їм ти скоротиш витрати на хронометраж 7 хвилин на день! Починай з коротких завдань, бо вони допомагають зрушити з мертвої точки. Як казав Конфуцій, шлях у тисячу миль починається з першого кроку.

Як заспокоїти дитину під час гучних звуків сирени чи вибухів

Як заспокоїти дитину під час гучних звуків сирени чи вибухів

Щоб допомогти дитині впоратися зі страхом і навчити її реагувати на гучні звуки, як-то сирена чи гуркіт, психологиня радить діяти за таким алгоритмом:

1. Нормалізація

Дорослий фіксує і пояснює дитині ситуацію: я бачу, що ти боїшся. Так, це ж дуже гучний і неприємний звук, який насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену – це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу і зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку дбають. І нам потрібно подбати про себе – тому ми йдемо в безпечне місце.

2. Підтримка

Важливо дати дитині сигнал про підтримку: я з тобою і буду з тобою весь час. А далі – запропонувати дію: хочеш, я візьму тебе на руки/обійму, а ти візьмеш свою іграшку? Безпорадність – травматична, тому дитина має відчувати, що може вплинути на щось: тримати іграшку, піклуватись про тварину, взяти воду, рахувати кроки – це надаватиме їй відчуття своєї сили.

3. Завершення

Після того, як загроза минула, слід обов’язково наголосити на цьому. Скажіть дитині: «Все минулося. Ми в безпеці. Спасибі, ти був (була) таким сміливим, міцним. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались». 

Закцентуйте увагу дитини на її силі. Можна сказати, що пишаєтесь її стійкістю і тим, як вона піклувалася про свою іграшку, молодшого брата чи сестру, про себе самого, чітко виконувала ваші вказівки тощо.   

Можна пограти в терапевтичну «гру»: розтерти вуха і уявити, що з них «висипається» в долоню чи на землю те, що їм заважає. Можна уявити себе собакою, який щойно вийшов з води і струшує з себе всю воду.

Далі «будуємо» місток до наступних дій: для цього запитуємо у дитини про те, що будемо робити далі, коли вийдемо з укриття.

Автор: Світлани Ройз

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

 https://helpchild.org.ua/post/yak-p-dtrimati-vashu-ditinu-u-raz-bombarduvannya

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

Поради:

- Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що

відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися

"сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою,

самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

- Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших

колін.

- Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки.

- Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

- Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

- Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти

своїм дітям.

- Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою

дитиною.

- Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність

вашої дитини.

- Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до

дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати

відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

Способи зниження стресу:

- Дихальні вправи:

o Запах квітів: Скажіть дитині, щоб вона собі уявила, що вона нюхає квітку,

глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки

уявити собі квітку.

o Маленький зайчик: Як зайчик у саду, запропонуйте дитині зробити три швидкі

вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

o М'яч для зниження стресу: Зробіть свій власний м'яч для зниження стресу,

наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або

рисом). Стисніть м'яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м'язову напругу.

- Вправи на позитивну уяву:

o Намагайтеся разом уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша

дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці.

o Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім'ю та друзів.

За можливістю:

- Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет).

- Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та

впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

- Уникайте показувати дітям графічні або звукові подробиці: у реальному житті, по

телевізору, по радіо або по телефону.

- Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже

стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте

їх почуття.

Рекомендації щодо тілесної безпеки:

• Покажіть дитині, як потрібно вкриватися, якщо поруч відбувається вибух: ляжте на

живіт, закрийте вуха і злегка відкрийте рот.

• Якщо бомбосховища немає, краще знаходитись біля сходів будівлі та триматися

подалі від вікон.

• Нагадайте дитині, щоб вона не чіпала незнайомі предмети або руїни після вибуху,

щоб уникнути контакту з вибухівкою.

• Потренуйтеся разом з дитиною: Що робити, коли відбувається активне

бомбардування? Що робити після? Якщо є бомбосховища, тренуйтеся як добігти до

бомбосховища. Створивши звичну реакцію у разі бомбардування, можна значно

зменшити стрес і дати вашій дитині деяке відчуття контролю.

• Заведіть сумку на випадок, якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви

можете взяти з собою, коли будете рухатися в бомбосховище або підвал. Покладіть у

сумку кілька невеликих іграшок, а також їжу, воду, підгузки, запасний одяг, телефон,

документи, тощо.

Кун Севенантс, Доктор психологічних наук.

ksevenants@unicef.org