Анти стрес вправи для дітей

 СОКИРА (вправа на напруження та розслаблення) стоячи 

1. Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова

2. Глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях 

3. Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.

4. 3 сильним, активним видихом, максимально напруживши м'язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.

5. Повторіть вправу 10 разів.

ДИХАННЯ ЖИВОТОМ (Стоячи чи лежачи)

1. Покладіть руки долонями на живіт

2. Повільно дихайте животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками

3. Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками

4. Повільний видих - одночасно несильне натискання на живіт

5. Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.

ТРЯСЦІ (стоячи)

1. По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.

2 Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.

3. Повторіть ті ж рухи в напрямку назад

4 Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.

ТОРОЛЯ НА ВІТРУ («Потягун») (Стоячи, спина рівна, ноги на ширині плечей)

1. Плавно підніміть праву руку вгору

2. Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку - донизу, в протилежному напрямі

3. Вдихніть та видихніть кілька разів

4. Залишайтеся в такому положенні, уявіть, що ви - дерево, яке плавно розхитується від вітру.

5. Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів

6. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху - повільно опустіть руки донизу

7. Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.

Джерело : МОЗУ

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

 ❗️Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування 

✅ Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що 

відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися 

"сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, 

самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції. 

✅ Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших 

колін. 

✅ Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки. 

✅ Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї. 

✅ Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла. 

✅ Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти  своїм дітям. 

✅ Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною. 

✅ Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність  вашої дитини. 

✅ Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати 

відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

За можливістю: 

✅ Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет). 

✅ Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та 

впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

✅ Уникайте показувати дітям візуальні або звукові подробиці: у реальному житті, по 

телевізору, по радіо або по телефону. 

✅ Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте їх почуття.

#психологічнапідтримка 

Джерело тг канал «підтримай дитину »

Посібник із захисту дітей у надзвичайних ситуаціях

 ✅«Посібник із захисту дітей у надзвичайних ситуаціях: керівництво для працівників на місцях» визначає певні підходи та навички для фахівців, які можуть надавати психосоціальну підтримку дітям. 

Вони повинні:

* сприймати дітей такими, якими вони є;

* розуміти місцеві звичаї та культуру;

* володіти місцевою мовою для полегшення спілкування;

* хвалити дітей за їхні вчинки та позитивну поведінку, цінувати їх;

* ставитися до дітей з повагою, а не принижувати їх, глузуючи або обзиваючи;

* помічати навіть невеличкі зміни в поведінці дітей;

* використовувати зрозумілу для дітей мову;

* надавати дітям можливість висловлювати свої почуття та ідеї та приймати їх;

* давати дітям право вибору;

*  не демонструвати фаворитизм і не віддавати перевагу в ставленні до окремих дітей;

* приділяти більше індивідуальної уваги дитині, яка може мати бажання по  говорити;

* виявляти емпатію та чутливість до потреб дитини;

* бути надійним і не давати брехливих обіцянок;

* бути гнучким і креативним — вміти оптимально використовувати наявні ресурси, але мати здатність адаптуватися до іншої ситуації, якщо попередня видається дітям нудною і вони не сприймають її;

* моделювати відповідні способи боротьби з труднощами та очікувану поведінку;

* вміти працювати в команді;

 * бути чутливим до своїх власних змін. 

✅Фахівці не повинні керувати будь-якою діяльністю, якщо відчувають тиск або стрес, оскільки це заважатиме їхній здатності позитивно реагувати на дітей.

#психологічнапідтримка 

Джерело : тг канал «підтримай дитину»

Артбук настрою

✅Техніка  «7 Кольорів мого настрою» 

Мета: Розуміння свого настрою. Усвідомлення змін настрою, розуміння, що можна робити у цьому настрої. Вік : + 9 років

 Пропонується на початку подумати про свій настрій сьогодні далі: (подумай який /яка ти сьогодні?)

1. Обери карту того кольору, якого зараз твій настрій . Із запропонованих семи кольорів, але можливо ти не знайшов цей колір, тоді подумай, який це може бути колір ?

2. Який колір ти обрав? Чому саме цей колір? Що можеш про нього розповісти, який він ?

3. Що у цьому настрої подобається робити? Що саме? Розкажи.

4. Про що думаєш або про кого?

5. Які емоції ?

6. Чи хотів змінити настрій? Обери колір та розкажи, який цей колір?

7. Якщо так (якщо ні, то залишається так як є), тоді пропоную тобі зробити кольоровий міні артбук твого настрою, де будуть ті кольори, які нагадуватимуть твій настрій, і де ти можеш обирати їх кожного дня .

8. Можна використати ці сім кольорів, а восьмий додати самостійно.

Або зробити весь блокнот із білого паперу, а кольоровими фломастерами додати той колір, який відповідає твоєму настрою.

Примітка: артбук робиться на вибір дитини та за бажанням.

#психологічнапідтримка

Самолопомога

 ✅Самодопомога: турбота про найважливіший інструмент — про самого себе

✅Дитині, особливо молодшого віку, потрібні дорослі, котрі допоможуть опрацювати її емоційні реакції, зокрема почуття, що виникають під час нормального розвитку, і ті, що з’являються в результаті тривожних або травматичних життєвих подій. Нервова система дитини та дорослих, які її оточують, взаємопов’язані та взаємодіють. Здатність дорослого підключитися до власного тіла та заспокоїти власну нервову систему безпосередньо впливає на відчуття безпеки дитини у та на її здатність заспокоїтися.

✅Нервова система дитини є дзеркалом нервової системи дорослих, які її оточують. Якщо дорослий постійно відчуває тривогу та стрес, дитина також схильна почуватися невпевненою та незахищеною. Тому важливо, щоб фахівці, які працюють із дітьми в повсякденних умовах, мали засоби для того, щоб насамперед керувати власним рівнем стресу та тривоги, оскільки спокійний емоційний стан «безпечного» дорослого підтримує дитину більше за будь-які заспокійливі слова. 

✅Повідомлення, яке надходить через нервову систему від дорослого до дитини, є набагато дієвішим та значимішим за будь-які слова чи вправи, призначені для заспокоєння тривожного стану дитини.

✅Самодопомога — це піклування про найважливіший інструмент — про самих фахівців

(Джерело: Посібник із благополуччя: зменшіть стрес, перезарядіться та побудуйте внутрішню стійкість. Довідковий центр IFRC з психосоціальної підтримки, Копенгаген, 2022)

#психологічнапідтримка

10 РЕЧЕЙ, ЩО ДИТИНА НЕ ВИННА ВАМ!

 10 РЕЧЕЙ, ЩО ДИТИНА НЕ ВИННА ВАМ!

• Не має відповідати вашим очікуванням: Дозвольте своїй

дитині бути собою і розвиватися у власному темпі. Вона не

обовʼязково має втілювати ваші мрії.

• Не зобовʼязана бути з вами відвертою: Відносини мають

базуватися на взаємній довірі. Не змушуйте дитину бути відвертою,

якщо вона не готова.

• "Хто тут старший" - не завжди головний принцип: Апеляція

до ієрархії за віком може мати сенс для вас, але для дитини це

невірний підхід у виборі авторитетів. Адже дорослі бувають

різними, у ваших інтересах розповісти дитині це до того, як вона

зіштовхнеться з недобрими дорослими.

• Не має бути зручною: І тому не варто вважати її одним із пунктів

свого плану. Дозвольте їй насолоджуватися дитинством.

• Не має дружити з ким би ви хотіли: Не навʼязуйте дитині свої

дружби. Дозвольте їй обирати, з ким дружити.

• Не має відповідати вимогам: У кожної дитини свій темп

розвитку. Не порівнюйте її з іншими.

• Не повинна стримувати сльози: Дозвольте дитині висловлювати

свої емоції.

• Не має ділитися, якщо не хоче: Не змушуйте дитину ділитися,

якщо вона не хоче. Це розвиває в ній самостійність.

• Не зобовʼязана допомагати вам проти своєї волі: Дитина має

право на дитинство. Не перекладайте на неї дорослі обовʼязки.

• Не має ламати свій характер: Кожна дитина унікальна.

Поважайте її особистість.